Memiliki tampilan payudara yang sehat dan kencang tentu menjadi dambaan bagi setiap wanita. Namun, tanpa disadari, seiring bertambahnya usia membuat elastisitas payudara mengalami penurunan.
Kondisi tersebut yang membuat payudara Anda menjadi tampak kendur. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara merawat payudara agar tetap sehat, kencang, dan cantik.
Beberapa penyebab payudara menjadi kendur
Payudara kendur adalah bagian dari perubahan penampilan payudara yang dialami oleh setiap wanita seiring bertambahnya usia.
Meski faktor usia merupakan penyebab paling umum dari kondisi ini, ada berbagai faktor lain yang juga dapat menyebabkan payudara menjadi kendur, di antaranya:
Penuaan
Kekurangan kolagen
Kekurangan hormon estrogen
Indeks massa tubuh tinggi
Menopause
Ukuran payudara terlalu besar
Kehamilan kembar
Berat dan tinggi badan tidak sesuai
Kebiasaan merokok
Banyak perempuan yang menganggap bahwa menyusui merupakan salah satu penyebab payudara kendur lainnya. Menyusui diyakini dapat merenggangkan jaringan di payudara. Akan tetapi, sebuah penelitian membuktikan bahwa anggapan tersebut hanyalah mitos semata.
Berbagai cara merawat payudara agar tetap sehat, kencang, dan cantik
Merawat payudara agar sehat dan kencang dapat dilakukan dengan melakukan langkah-langkah sederhana di rumah. Berikut adalah berbagai cara merawat payudara yang bisa Anda lakukan:
1. Rutin berolahraga
Salah satu cara merawat payudara agar sehat dan kencang adalah dengan rutin berolahraga.
Struktur payudara memang terdiri dari lemak atau jaringan kelenjar, dan bukan otot. Meski payudara tidak memiliki otot, tetapi otot-otot di sekitar dan di belakang payudara, seperti bahu, dada, dan punggung dapat dilatih agar tetap kencang.
Dengan mengencangkan otot dada, bahu, dan punggung, maka postur tubuh bagian atas Anda akan menjadi lebih kencang dan kuat dalam menopang payudara.
Selain itu, olahraga teratur dapat menurunkan produksi hormon estrogen yang disinyalir sebagai hormon pemicu kanker. American Cancer Society merekomendasikan para wanita untuk melakukan olahraga aerobik minimal 150 menit setiap minggunya guna menjaga kebugaran tubuh.
Anda bisa mencoba latihan dada guna memperkuat otot di sekitar payudara atau jenis olahraga aerobik lainnya yang Anda sukai secara rutin.
Melakukan olahraga teratur juga dapat membantu wanita mendapatkan berat badan yang ideal serta mencegah perubahan bentuk payudara yang berkaitan dengan kenaikan dan penurunan berat badan ekstrem.
2. Tidur yang cukup
Jika Anda ingin mempunyai payudara yang sehat dan kencang, sebaiknya segera hentikan kebiasaan begadang.
Pasalnya, tidur terlalu larut dapat membuat tubuh terkena cahaya lebih lama, baik dari lampu kamar atau cahaya layar ponsel sehingga menekan produksi hormon melatonin.
Hormon melatonin adalah jenis hormon yang dapat membantu Anda tertidur. Saat produksi hormon melatonin terganggu, kondisi tersebut dapat meningkatkan kadar hormon estrogen, yakni hormon pemicu kanker dalam tubuh.
Maka dari itu, pastikan Anda tidur yang cukup selama 7-8 jam setiap harinya agar kadar hormon dalam tubuh tetap seimbang. Dengan begitu, payudara Anda akan tetap sehat dan kencang walaupun usia terus bertambah.
3. Perbanyak makan buah-buahan dan sayur-sayuran
Memang tidak ada penelitian ilmiah yang membuktikan keterkaitan bahwa jenis makanan tertentu dapat membuat payudara menjadi kencang.
Namun, para pakar kesehatan percaya bahwa makan makanan kaya antioksidan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran dapat mengurangi risiko kulit keriput dan kendur, termasuk area payudara.
Makan makanan yang sehat, seperti buah dan sayur, juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit yang berkaitan dengan payudara, terutama kanker payudara.
Agar payudara tetap sehat dan kencang, sebaiknya perbanyak makan sayur dan buah yang mengandung karotenoid setiap hari. Kedua senyawa tersebut mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah kanker payudara.
Selain rutin makan buah dan sayur, pastikan Anda memenuhi kebutuhan asupan cairan dalam tubuh guna menjaga elastisitas kulit, termasuk kulit payudara.
4. Atur posisi tidur
Mengatur posisi tidur juga menjadi salah satu cara merawat payudara agar tetap sehat dan kencang. Misalnya, terlalu sering tidur dengan posisi miring membuat bentuk payudara mengendur.
Selain itu, posisi tidur tersebut juga berperan pada timbulnya kerutan di wajah. Hal ini mungkin terjadi jika dilakukan secara terus menerus dalam jangka waktu yang lama.
Sebagai solusinya, Anda bisa tidur dengan posisi telentang sehingga beban payudara dapat ditopang oleh dada guna mempertahankan bentuk payudara yang sehat dan kencang.
5. Memijat payudara
Cara merawat payudara agar kencang berikutnya adalah dengan memijatnya. Memijat payudara dapat membantu memperbaiki bentuk payudara yang kendur dengan cara meningkatkan aliran darah ke jaringan payudara.
Anda dapat memijat payudara menggunakan jenis minyak esensial tertentu, seperti minyak zaitun, guna mengencangkan dan meningkatkan elastisitas kulit.
6. Berhenti merokok
Efek negatif kebiasaan merokok ternyata dapat menyebabkan bentuk payudara kendur. Sebuah studi yang dipublikasikan oleh Aesthetic Surgery Journal mengemukakan bahwa wanita yang merokok lebih berisiko mengalami kekenduran payudara setelah masa kehamilan.
Selain itu, kebiasaan merokok juga dapat merusak kolagen dan elastin sehingga menyebabkan kerutan dini serta kekenduran kulit, termasuk pada bagian payudara.
Oleh sebab itu, jika Anda termasuk perokok aktif, sebaiknya mulai berpikir untuk berhenti merokok demi kesehatan dan kecantikan payudara.
Catatan dari SehatQ
Ada berbagai macam faktor yang dapat menyebabkan payudara menjadi kendur, salah satunya adalah pertambahan usia. Guna memperlambat efek proses penuaan pada payudara, Anda perlu menerapkan pola hidup sehat, seperti olahraga, tidur yang cukup, hingga berhenti merokok.
Kendati demikian, jangan ragu untuk memeriksakan diri ke dokter apabila Anda merasakan kelainan atau keluhan pada payudara.
