Review & Renew…..
Oleh;
DR.dr. Robert Arjuna FEAS *
Tahukah anda olah raga yang tak perlu keluar kocek adalah olahraga jalan kaki bahwa Jalan kaki tidak hanya merupakan olahraga yang murah dan ringan, tapi juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Di minggu pagi saya coba olahraga jalan kaki di alon alon lapangan rumput kota surabaya,
saya terkejut melihat banyak orang olahraga berjalan kaki dan ada bersepeda ria sembari saya bersapa sama pak Hamin dia berkata sudah 12 tahun olahraga jalan kaki ,setelah di olahraga jalan kaki encoknya hilang dan Kolesterol turun yang selama ini tidak lebih 150mg lain halnya Pak Dhika udah jalan kaki 30 tahun, hipertensi turun dan tak pernah minum obat ,lalu ibu Siti menimpa pertanyaan selama dampingi suami berjalan kaki yang dulu Bb 92kg tinggal 61 kg dan badan tak pernah flu. Jadi olah raga jalan kaki itu paling berfaedah bagi kesehatann manusia…
Menurut Universitas Stanford 2017 Amerika mencatat ada 5 negara penduduk paling malas dengan penilaian berjalan kaki adalah :
1. AFERIKA SELATAN hanya 4150 langkah setiap hari
2. FILIPINA dengan 4008 langkah setiap hari
3. MALAYSIA dengan 3963 langkah setiap hari
4. ARAB SAUDI dengan 3807 langkah setiap hari
5. INDONESIA dengan 3513 langkah setiap hari
karena Indonesia malas berjalan.kaki dengan mempergunakan kenderaan pribadi .Hal ini justru berbanding terbalik dengan Hongkong yang warga paling aktif berjalan kaki setiap hari sebesar 6880 langkah Di kota kota besar di dunia seperti Singapore, Souel, Tokyo Newyorok, kerap kali kita menjumpai orang kota berjalan kaki bahkan mobil parkir di jauh dari kantor tapi harus berjalan kaki 30-40 menit baru tiba di tempat kerja, secara tak langsung menjadi suatu kebiasaan budaya berjalan kaki tak sadar membentuk posture tubuh baik laki maupun perempuan badannya ramping ramping serta gesik
Berbeda dengan kehidupan kita di Indonesia selalu dimanjakan oleh kondisi & lingkungan kadang berjarak beberapa meterpun malas jalan kaki semua pakai kenderaan,Kebiasaan ini menjadi budaya malas berjalan kaki. Bila kita ke Luar Negeri seperti Singapore atau HongKong mau tidak mau kita harus ikut budaya mereka jauh dekat selalu jalan kaki.
Tak bisa dipungkiri bahwa semua cabang olahraga bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menciptakan kesehatan jasmaniah dan rohaniah .Bagi kaum berduet bermain Golf selain bernilai olahraga dan sebagai tempat refreshing dan bersantai untuk memghilangkan kepenatan bekerja.
Hasil sebuah riset dari Universitas Stanford 2017 melaporkan bahwa rata rata penduduk dunia berjalan kaki 4,961 langkah perhari :
1. Orang HK tercatat paling rajin jalan kaki yakni 6880 langkah/ hari.
2. Orang Indonesia paling malas jalan kaki rata 3,513 langkah/hari.karena ada beberapa faktor kendala antara lain seperti:
a. Kondisi jalan tidak merata / mulus
b. Troator sempit sering dijadikan lahan parkir
c. Lalu lintas sembrawut
d. Keamanan dan ketertiban kurang baik sering merampok pada pejalan kaki.
Dari hasil riset ini melaporkan bahwa Manfaat jalan kaki membuktikan bahwa jalan kaki
1. Memperpanjang umur
2. Memperkuat otot jantung
3. Mengurangi resiko nyeri otot
4. Meningkatkan kekebalan tubuh
5. Mengurangi stres
6. Menurunkan berat badan
7. Mencegah diabetes
8. Mengurangi risiko kanker
Selain delapan manfaat di atas, manfaat jalan kaki lainnya yang bisa mengurangi risiko kemungkinan terkena stroke, obesitas, radang sendi, serta beberapa jenis kanker.
Dokter zaman Yunani kuno Hippokrates sudah mengatakan, “Berjalan adalah obat yang paling baik”. Ternyata berjalan tanpa henti selama 15-30 menit per hari bisa mengubah penampilan dan membuat tubuh tambah sehat.adapun efek positif berjalan kaki :
1. Berat badan stabil
2. Mencegah Diabetes
3. Menenangkan pikiran
4. Mencegah osteoporosis.
5. Mencegah penyakit jantung
6. Perubahan positif pada otak
7. Memperbaiki penglihatan
8. Menambah volume paru-paru
9. Menambah kekuatan otot
10. Efek positif bagi pankreas
11. Menurunkan Risiko Terkena Stroke.
12. Menekan Risiko Serangan Jantung.
13. Menurunkan berat badan.
14. Memperkuat sendi dan tulang
15. Memperbaiki pencernaan
16. Menghilangkan sakit punggung
KESIMPULAN
1. Memperlambat penuaan
2. Membantu mengurangi stres
3. Membantu menurunkan tekanan darah
4. Menurunkan tingkat kolesterol dalam darah
5. Memperkuat otot kaki, paha, dan tulang
6. Membantu mengontrol dan mencegah diabetes
7. Meningkatkan metabolisme sehingga tubuh membakar kalori lebih cepat
8. Jalan kaki setiap menit rata2 dapat memperpanjang hidup 1,5 sampai 2 menit
9. Jalan kaki lebih lama setiap hari selama 40 menit untuk menurunkan berat badan
10. Jalan kaki cepat dari 20-25/ m memberikan kondisi yang baik bagi jantung & paru-paru
11. Memperbaiki efektivitas jantung dan paru-paru, membakar lemak dalam tubuh
Jangan malas atau takut lelah untuk melakukan olahraga jalan kaki. Bahkan jika Anda mengalami masalah dengan lutut atau kaki Anda, jangan jadikan hal ini sebagai alasan untuk tidak berolahraga. Anda bisa menyiasatinya dengan berjalan ringan hingga cepat dengan pengaturan sbb:
1. Berrjalan kaki sebaiknya dilakukan selama 30 menit dalam sehari.
2. Diawali dengan 10 menit pada hari 1 kemudian ditambah sesuai kesanggupan kita
3. Lama kelamasn merupakan olahraga rutin dan wajib setiap hari di pagi hari
Mari saudaraku, mulai besok kita melakukan olahraga jalan kaki .Jalan kaki tanpa keluar biaya malah bisa menciptakan kesehatan prima baik jasmaih maupun rohaniah. Anda Sehat Kami Bangga!
RobertoNews 1801《28.6.24(14.00)》
• Praktisi Dokter & Penulis Ilmu Kesehatam
