Oleh: Diana Ayu Latifah
Sumber foto: lifestyle.okezone.com
Suastika dalam diskusi daring bertajuk World Diabetes Day 2020: Pentingnya Cargiver dan Saatnya Sadar serta Peduli Diabetes dikutip melalui kompas mengatakan, “ Yang paling banyak di Indonesia adalah kasus diabetes tipe 2 yang disebabkan oleh gaya hidup tidak sehat. Dan melihat angka yang sangat besar, artinya setiap orang memiliki kerabat, teman, atau bahkan keluarga yang mengalami penyakit diabetes”.
Diabetes bukan lagi penyakit yang asing terdengar di masyarakat, terlebih sekarang ini, diabetes tidak hanya menyerang orang tua, melainkan juga remaja.
Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan diabetes diantaranya, berat badan yang berlebih, frekuensi aktifitas fisik, dan factor keturunan. hal itu dapat dicegah dengan cara melakukan pola hidup sehat seperti menjaga makan dan rajin berolah raga.
Selain diabetes, beberapa factor yang disebabkan tersebut dapat meningkatkan resiko terkena penyakit jantung.
Salah satu hal yang bisa dilakukan untuk dapat terhindar dari diabetes adalah dengan cara mengurangi gula.
Tahukah anda himbauan menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tentang berapa jumlah gula yang boleh dikonsumsi oleh setiap orang per-harinya?
Menurut WHO, orang dewasa hanya boleh mengonsumsi gula sebanyak kurang dari 30gram sedangkan anak-anak di rentang umur 7 – 10 tahun hanya boleh mengonsumsi kurang dari 24 gram gula setiap harinya.
Sedangkan apakah kita tahu berapa banyak kandungan gula pada makanan dan snack yang kita konsumsi setiap hari?
Berikut adalah beberapa jenis makanan sehat yang sering dikonsumsi oleh Sebagian orang tetapi mengandung gula yang cukup tinggi:
1. Jus buah
Kandungan jus buah lebih tinggi karena membutuhkan lebih dari satu buah untuk mengonsumsi hanya satu gelas jus buah. Bahkan beberapa orang memilih untuk mengonsumsi jus buah kemasan agar lebih efektif, padahal faktanya jus buah kemasan menggunakan gula tambahan sebagai pengawet.
2. Minuman Elektrolit
Minuman yang dikonsumsi setelah olah raga untuk mengisi bahan bakar atlet terlatih selama periode Latihan yang intents dan lama. Padahal satu botol minuman elektrolit mengandung 37,9gram gula tambahan yang setara dengan 9,5 sendok teh. Ini sering disalah artikan sebagai pilihan sehat bagi mereka yang berolahraga
3. Sereal
Bagi beberapa oran, sereal digunakan sebagai makanan untuk sarapan. Sedangkan, sereal sudah banyak ditambah gula sekitar 12 gram yang setara dengan 3 sendok the.
4. Protein bar
Jenis cemilan yang popular saat ini dipilih untuk penahan lapar ini ternyata mengandung sekitar 20 gram tambahan gula.
Jadi hal yang perlu dilakukan agar terhindar dari diabetes adalah dengan cara memperbaiki pola makan dengan mengurangi konsumsi gula dan olahraga teratur, salam hidup sehat!
