Oleh ;
DR.Dr. Robert ArjunaFEAS*
Indonesia di daerah tropis khatulisstiwa, Dalam lagu Koesplus :”tongkat dan kayupun jadi tanaman”, beraneragam tumbuhan tumbuh subur termasuk tumbuhan pohon pepaya. Mungkin kita hanya tahu pepaya itu lezat tapi kurang tahu apa manfaat bagi kesehatan?
Buah pepaya yang aslinya berasal dari Amerika Tengah dan Meksiko Selatan ini mengandung enzim papain.Enzim ini dapat memecah rantai protein keras yang ditemukan dalam otot daging. Sehingga, pepaya jamak digunakan untuk melunakkan daging.Pepaya adalah salah satu jenis buah kaya nutrisi yang banyak memberikan manfaat kesehatan Dalam satu buah pepaya kecil seberat 152 gram, terdapat kalori sebanyak 59 kkal, karbohidrat sebanyak 15 gram, dan satu gram protein.
Pepaya juga kaya akan vitamin dan mineral penting bagi tubuh. Dalam takaran sama, pepaya dapat mencukupi: 157 % kebutuhan vitamin C per hari, 55 % kebutuhan vitamin A per hari, 14 % kebutuhan folat per hari .11 % kalium per hari Selain itu, pepaya juga mengandung kalsim, magnesium, vitamin B1, B3, B5, E, K, antioksidan karotenoid jenis likopen. Pepaya tidak hanya enak, pepaya yang rendah kalori ini ternyata punya segudang kandungan mineral dan vitamin. Tak heran jika ada banyak manfaat pepaya bagi tubuh kita.Pepaya mengandung banyak sekali nutrisi, bahkan sangat kaya akan vitamin C. Satu buah pepaya setidaknya mengandung 235 mg vitamin C. Jumlah tersebut 2-3 kali lebih banyak dari rekomendasi harian yang disarankan.Tidak hanya itu, pepaya juga mengandung nutrisi lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh, yaitu vitamin A, vitamin B1, B3, B5, vitamin E, vitamin K, likopen, serat, kalsium, potasium, folat, dan magnesium. Dengan segudang nutrisi tersebut, pepaya memberikan begitu banyak manfaat bagi kesehatan.
APA MANFAAT PEPAYA
Sebuah pandangan umum bagi semua orang bahwa makan pepaya pasti beraknya lancar namum masih kurang paham sebenarnya manfaat pepaya dalam kesehatan kita.
1. Memperlancar pencernaan Hal ini karena pepaya mengandung enzim papain yang membuat protein lebih mudah dicerna. Menurut penelitian, mengonsumsi pepaya selama 40 hari diduga dapat menyembuhkan konstipasi dan perut kembung.silahkan!
2. Kesehatan jantung. Pepaya yang mengandung vitamin C dan likopen bisa menjadi salah satu makanan yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, antioksidan dalam pepaya juga dapat meningkatkan efek kolesterol baik (HDL) yang ada di dalam tubuh.
3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin A, C, dan E dalam pepaya bisa membantu menguatkan sistem kekebalan tubuh. Hasilnya, kita pun terhindar dari penyakit infeksi, seperti pilek dan flu.baik untuk penyakit demam dengue. Papaya diduga memiliki dampak baik terhadap penyakit yang disebabkan oleh virus dengue yang dapat menekan jumlah trombosit. Penelitian menunjukkan penderita infeksi dengue yang mendapatkan ekstrak daun papaya memiliki peningkatan trombosit lebih cepat dibandingkan mereka yang mendapatkan pengobatan biasa. Akan tetapi efek ini masih perlu diteliti secara klinis lebih lanjut.
4. Menyehatkan mata. Pepaya mengandung vitamin A yang baik untuk mata. Vitamin A dibutuhkan untuk kesehatan kornea dan menghasilkan kelembapan yang cukup agar mata selalu terlumasi dengan baik.
5. Menyehatkan rambut dan kuku. Pepaya kaya akan vitamin dan mineral yang membantu meningkatkan pertumbuhan rambut dan kuku. buah berwarna oranye ini bahkan bisa dijadikan masker rambut untuk menyuburkan rambut.
6. Menyembuhkan kulit yang terbakar sinar matahari. Pepaya mengandung zat yang bernama likopen. Menurut penelitian, mengonsumsi likopen dapat memelihara kesehatan kulit karena aktivitas antioksidan dari zat ini berperan dalam menangkal kerusakan sel akibat radikal bebas.
7. Mengurangi risiko kanker. Pepaya mengandung antioksidan likopen yang mampu mengurangi radikal bebas penyebab kanker.
8. Antipenuaan. berbagai nutrisi dalam pepaya mampu membuat kulit tetap sehat dan terlihat muda. Misalnya enzim papain yang membantu melembutkan dan merevitalisasi kulit, serta vitamin A dan C yang membantu mengurangi kerutan dan memudarkan bintik-bintik hitam. Tak hanya itu, vitamin C juga berguna membantu tubuh memproduksi kolagen yang dapat mengurangi keriput.
9.Daun pepaya memang telah banyak digunakan dalam pengobatan tradisional. Hal ini karena daun pepaya memiliki kandungan senyawa tanaman yang unik. Olahan daun pepaya cukup beragam, mulai dari ekstrak, tablet, teh hingga jus. Jika bosan memakan masakan daun pepaya, kalian bisa mencoba membuat jus daun pepaya.
Jika Anda tidak memiliki alergi pada pepaya dan kandungan di dalamnya, mulailah untuk mengonsumsi buah yang satu ini untuk merasakan berbagai manfaat pepaya yang disebutkan di atas. Dengan menambahkan pepaya dalam menu harian kita, asupan nutrisi untuk tubuh akan meningkat dan kita pun dapat terhindar dari beberapa penyakit.
Mari saudara kita budidayakan pepaya sebagai salah satu nutrisi makanan yang tak terhingga manfaatnya bagi kesehatan kita, semoga !
RobertoNews 1387 《4.4.22(07.30)》
• Praktisi Dokter & Penulis Ilmu Kesehatan
