Oleh :
DR.dr. Robert Arjuna FEAS *
Setiap ibu hamil memiliki pengalaman yang berbeda saat ngidam. Ada yang ngidam makanan serba manis, ada pula yang tiba-tiba suka makanan tertentu meskipun sebelumnya tidak suka atau tidak terbiasa mengonsumsinya.
Keinginan makanan selama kehamilan dapat bervariasi bagi setiap individu. Biasanya, periode ngidam akan dimulai pada akhir trimester pertama, mencapai puncaknya pada trimester kedua, dan kemudian berkurang menjelang akhir trimester ketiga. Meskipun keinginan ini umumnya muncul pada awal kehamilan, tetapi ngidam dapat terjadi kapan saja selama masa kehamilan. Jadi, kamu tidak perlu khawatir, karena kondisi ini hanya terjadi sementara selama masa kehamilan.
Selama seorang hamil kita ketemu berbagai tingkah laku memakan makanan yang ada dan berbagai cerita yang kita dengar dan jumpai,diantaranya :
1. Makanan asam, pedas, dan asin, seperti mangga muda, rujak buah, atau bakso
2. Mereka juga cenderung merasa tergoda oleh makanan tinggi karbohidrat, makanan manis, makanan cepat saji, dan produk susu seperti keju.
3. Tingkah laku berobah yakni suka mencium bau yang aneh seperti sandal sepatu, baju berkas.
4. Suka duduk di restoran Mal makan dan dengar musik dan suka meraba kepala laki yang botak
Selama masa kehamilan demi kesehatan ibu dan bayi, pola makan juga harus diperhatikan.
1. Nutrisi yang dikonsumsi oleh ibu menjadi sumber pertumbuhan bagi bayi yang masih berada di dalam dalam kandungan.
2. Makanan bergizi adalah kunci utama untuk memenuhi kebutuhan keduanya dan pelengkap asupan baik dengan suplementasi multivitamin dan mineral persiapan kehamilan.
Oleh karena itu, pilihan makanan yang tepat sangatlah penting. Mari kenali beberapa jenis makanan yang baik untuk ibu hamil.Perlu diketahui bahwa timbul gejala ngidam adalah salah satu gejala dari kehamilan dan perlu dipahami kapan dikenal seorang itu hamil. Ada beberapa gejala kehamilan lainnya
1. Sembelit,
2. Payudara nyeri
3. Air liur berlebih
4. Sensitif terhadap bau
5. Sering buang air kecil
6. Perubahan suasana hati
7. Mual dan muntah (morning sickness)
PENYEBAB TIMBUL NGIDAM :
1. Perubahan hormon yang membuat indra penciuman dan perasa menjadi lebih sensitif Perubahan hormon memengaruhi reseptor lidah sehingga memicu keinginan untuk makan makanan tertentu
2. Kekurangan nutrisi tertentu, misalnya protein, kalium, atau natrium seperti makan asin, pedas, manis, dan beberapa jenis buah atau sayur tertentu
3. Makanan tinggi karbohidrat, makanan manis, makanan cepat saji, dan produk susu seperti keju
4. Makanan yang tidak disukai ketika sedang tidak hamil
Dengan Tanda-tanda awal kehamilan bisa berupa:
1. Pusing, Kelelahan
2. Mual dan muntah
3. Kram perut dan kembung
4. Terlambat menstruasi
5. Nyeri kepala
6. Hidung tersumbat
7. Sering buang air kecil
8. Perubahan payudara
9. .Bercak darah implantasi
Ciri-ciri hamil muda bisa muncul sebelum terlambat menstruasi. Namun, banyak wanita yang tidak menyadari kehamilannya karena gejala yang dialami mirip dengan gejala menjelang menstruasi.
PENYEBAB NGIDAM :
1. Faktor psikologis dan emosional
2. Perubahan hormon, seperti peningkatan kadar progesteron dan estrogen, membuat indra penciuman dan perasa lebih sensitif
3. Kekurangan nutrisi, sehingga tubuh mendorong ibu hamil untuk mengonsumsi makanan yang mengandung zat gizi yang dibutuhkan
4. Perubahan pada otak dan neurotransmitter, seperti dopamin dan serotonin, yang berperan dalam mengatur suasana hati dan nafsu makan
CONTOH NGIDAM
1. Ngidam merupakan salah satu ciri-ciri kehamilan yang umum terjadi.
2. Fantasi terhadap makanan tertentu bisa memuncak saat memasuki trimester kedua.
3. Kondisi ini mulai membaik setelah memasuki trimester ketiga.
4. Meski hamil membuat kebutuhan gizi meningkat, bukan berarti ibu hamil dapat makan apa saja tanpa aturan.
5. Ngidam bisa terjadi kapan saja selama masa kehamilan.
Penyebab ngidam Perubahan hormon, Usaha tubuh untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu hamil dan janin, Stres. namum ada beberapa perbedaan NGIDAM & PENGEN BIASA antara lain :
Ngidam” dan “pengen biasa”, dua fenomena umum selama kehamilan. Keduanya mempengaruhi asupan makanan ibu hamil dan merupakan bagian menarik dari perjalanan kehamilan yang perlu dipahami.
NGIDAM :
Selama kehamilan sering dianggap sebagai perubahan pola makan, tetapi dampak nutrisinya belum jelas. Ngidam merujuk pada keinginan makan yang kuat dan terkadang unik. Fenomena ini mungkin merupakan cara tubuh mengungkapkan kebutuhan nutrisi yang belum terpenuhi atau kekurangan. Untuk melengkapi pola makan dan gaya hidup sehat ala Bumil, pilihlah multivitamin kehamilan yang kebaikannya siap bantu menutrisi sejak persiapan kehamilan.
PINGIN BIASA
Keinginan umum yang sering dialami oleh ibu hamil. Dalam hal ini, mereka menginginkan makanan yang biasa mereka konsumsi sebelum kehamilan atau makanan favorit mereka. Keinginan ini cenderung tidak terlalu spesifik atau ekstrem seperti ngidam, dan lebih mudah untuk dipenuhi. Contohnya, ibu hamil mungkin ingin makan camilan seperti keripik kentang, cokelat, atau buah-buahan yang biasa mereka makan sehari-hari.
Ada beberapa wanita yang mengidam mulai dari manis hingga gurih dan terdapat pula ibu hamil yang tidak mengalami rasa ngidam selama kehamilan. Berikut merupakan ciri-ciri ngidam pada ibu hamil:
1. Jenis Makanan yang Diinginkan Seringkali Tidak Kenal Waktu
2. Keinginan makanan tiba-tiba dan kadang-kadang aneh saat kehamilan sering terjadi, terutama saat larut malam.
3. Adanya Peningkatan Konsumsi Makanan
4. Selama kehamilan, banyak wanita mengalami ngidam makanan yang beragam, termasuk makanan asin, pedas, manis, dan beberapa jenis buah atau sayur tertentu. Mereka juga cenderung merasa tergoda oleh makanan tinggi karbohidrat, makanan manis, makanan cepat saji, dan produk susu seperti keju.
5. Mencampurkan Jenis Makanan Tertentu :Selama kehamilan, kadang-kadang tercipta kombinasi makanan yang tidak biasa, seperti es krim yang dicampur dengan acar. Ngidam ini menciptakan pengalaman yang menarik dan unik dalam perjalanan kehamilan.
5. Menjadi Lebih Sensitif Terhadap Bau dan Rasa Tertentu :Saat hamil, mungkin tiba-tiba merasa tidak dapat mentolerir rasa atau aroma makanan tertentu yang sebelumnya disukai, seperti kopi atau gorengan. Namun, ada juga kemungkinan kehilangan selera makan tanpa alasan yang jelas.
6. Arti Ngidam yang Kamu Rasakan
BERBAGAI JENIS MAKANAN NGIDAM
1. Ngidam Makanan Manis :Tiba-tiba ingin makan makanan manis? Cokelat, meskipun mengandung gula dan lemak, memiliki manfaat nutrisi seperti magnesium, zat besi, dan serat yang penting bagi tubuh. Keinginan makanan manis bisa menunjukkan kekurangan magnesium dan vitamin B, yang dapat mempengaruhi suasana hati dan energi. Ngidam makanan manis juga berhubungan dengan keinginan tubuh untuk meningkatkan hormon serotonin (pembangkit rasa bahagia)
2. Ngidam Makanan Gurih ;Menginginkan makanan asin? Bisa jadi pertanda dehidrasi. Minumlah air sebelum mencoba camilan asin. Terkadang, rasa lapar hanyalah tanda kehausan. Ngidam makanan asin seperti gorengan bisa disebabkan kekurangan mineral seperti kalsium, atau masalah pada kelenjar adrenal dalam tubuh yang bertugas melepas (hormon untuk merespon stres)
3. Ngidam Makan Daging :Menginginkan daging bisa menjadi tanda kekurangan zat besi dalam tubuh. Untuk mengatasi hal ini, disarankan untuk mengonsumsi makanan seperti telur dan kacang-kacangan karena sumber zat besi dan seng terbatas dalam makanan sehari-hari. Jika kamu sedang ngidam daging merah, penting untuk memperhatikan porsi yang cukup. Meskipun tidak disarankan mengonsumsi daging merah secara berlebihan.
4. Ngidam Makanan Pedas Mendambakan makanan pedas tiba-tiba bisa menandakan adanya peradangan atau kekurangan zinc dalam tubuh. Untuk mengatasinya, tingkatkan asupan daging merah tanpa lemak, alpukat, seafood, dan sayuran sehari-hari. Meskipun tidak berbahaya bagi bayi, makanan pedas dapat menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan. Jika tidak terbiasa dengan makanan pedas, mulailah dengan porsi kecil dan pastikan tetap terhidrasi.
MENGATASI NGIDAM
1. Pilihlah makanan dan minuman yang sehat dan mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh
2. Hindari makanan atau minuman yang tidak sehat atau berbahaya
3. Konsumsi suplemen tambahan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh sendiri dan janin
Dengan memahami perbedaan antara “ngidam” dan “pengen biasa”, bumil dapat menjaga kesehatan dan kenyamanan selama kehamilan. Selain itu, pastikan untuk mengonsumsi suplemen vitamin yang mengandung vitamin B9 (Asam Folat dan Metafolin) 800 mcg, vitamin D 1000 IU, serta vitamin dan mineral lainnya sekali sehari untuk mendukung kesehatan ibu dan janin selama kehamilan.
RobertoNews 1918 《20.3.24(09.00)》
• Praktisi Dokter & Penulis Ilmu
