Oleh:
DR.dr. Robert Arjuna FEAS *
Saudara membicarakan posisi tidur setiap orang berbeda seperti Pak Budi wwktu mau tidur kepala pasti hadap ke sebelah kiri,berbeda dengan Pak Johanes kepala miring kekanan ,dan apa pula sama dengan mbak
Meriana kepala dan badan pasti terlengkup pantat hadap ke langit kepala ditutupi bantal deh dan ibu Jeany tidur terlentang lulus muka hadapi langit dan kaki lulus.memang kalau dibahas leboh dalam tentu berbagain
Posisi kita yang beraneka macam yang perlu kita bahas ,Pernahkah kamu merasa bangun tidur dengan perasaan lelah meski sudah 8 jam? Bisa jadi disebabkan oleh gangguan kesehatan, stres, ataupun posisi tidur yang kurang tepat.mari kita bahas…..
Berdasarkan penelitian Universitas Melbourne, Australia, posisi tidur adalah hal yang penting. Setiap posisi tidur memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing.Para ahli mengungkapkan bahwa ada satu postur tidur yang terbaik untuk kesehatan, tetapi itu tidak berarti bahwa sesuai dengan semua orang.
Posisi tidur yang baik umumnya berbeda pada setiap orang, tergantung kondisi kesehatan yang dialami.
Beberapa kondisi medis yang memerlukan posisi tidur khusus adalah mereka yang memiliki masalah tulang belakang, sedang hamil, menderita asam lambung (GERD), dan memiliki alergi.Meski sulit menerapkannya dalam satu malam, tidak ada salahnya untuk mencoba menyesuaikan posisi tidur yang baik sesuai kondisi kesehatan Anda.Posisi tidur favorit Anda belum tentu posisi tidur yang baik untuk kesehatan. Sering kali posisi tidur yang dianggap nyaman justru menyebabkan pegal-pegal hingga gangguan tidur. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui posisi tidur yang tepat dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.Mendapatkan kualitas tidur yang baik penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Pada anak-anak dan remaja, tidur juga berperan dalam mendukung tumbuh kembang mereka. Salah satu faktor yang dapat meningkatkan kualitas tidur adalah posisi tidur
Posisi tidur favorit Anda belum tentu posisi tidur yang baik untuk kesehatan. Sering kali posisi tidur yang dianggap nyaman justru menyebabkan pegal-pegal hingga gangguan tidur. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui posisi tidur yang tepat dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.Mendapatkan kualitas tidur yang baik penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Pada anak-anak dan remaja, tidur juga berperan dalam mendukung tumbuh kembang mereka. Salah satu faktor yang dapat meningkatkan kualitas tidur adalah posisi tidur.
POSISI TIDUR
Untuk menemukan posisi tidur yang terbaik, pertama-tama harus mengidentifikasi masalah tidur yang mungkin dimiliki. Sehingga jika bangun akan merasakan segar kembali.
1. POSISI TERLUNGKUP
Jika kurang merasa segar setelah tidur, cobalah untuk berhenti tidur tengkurap. Karena dengan posisi ini tubuh lebih mungkin terbangun dengan nyeri sendi dan nyeri lainnya.Menurut Mayo Clinic, tidur dengan cara ini menyebabkan sakit punggung dan leher, serta memberikan tekanan pada tubuh.Sebaliknya, Sleep Assessment and Advisory Service di Skotlandia mengungkapkan bahwa tidur dalam posisi tengkurap dapat meningkatkan pencernaan.Posisi tengkurap merupakan posisi tidur yang hanya diminati sebagian kecil orang, karena posisi ini bisa menambah tekanan pada sendi, otot leher, dan saraf. Posisi leher yang hanya menghadap ke satu sisi selama berjam-jam dapat menyebabkan nyeri, kebas, atau kesemutan.Maka jika tubuh merasa nyaman tidur dengan cara tengkurap, cobalah meletakkan bantal di bawah perut agar dapat membantu mengurangi nyeri punggung.
2. POSISI JANIN
Pada tahun 2003, Sleep Assessment And Advisory Service melakukan penelitian dengan mengamati pola tidur dari 1.000 orang yang berbeda.Mereka yang tidur dalam posisi seperti janin lebih mungkin berakhir dengan sakit leher dan punggung, karena tulang belakang mereka tidak sejajar.Tetapi jika tidur dalam posisi lurus dan miring, itu membuat tulang belakang sejajar secara alami. Hal ini efektif untuk mengurangi nyeri punggung.
3. POSISI MIRING KE KIRI
Tidur di sisi kiri akan menghasilkan sirkulasi yang lebih baik karena darah kembali ke jantung dari sisi kanan tubuh. Tidur dengan posisi ini bermanfaat karena pembuluh darah tidak menekan saat berbaring. Studi dari University of Maryland menemukan bahwa orang yang tidur miring ke kiri memiliki peluang lebih rendah untuk terbangun dengan mulas dibanding saat tidur di sisi kanan yang dapat menyebabkan asam lambung berlama-lama di tenggorokan.
4. POSISI TERLENTANG
Para ahli sepakat bahwa telentang adalah posisi tidur terbaik bagi seseorang yang rentan terhadap sakit leher dan punggung. Karena posisi ini akan menjaga tulang belakang tetap lurus.Namun perlu dicatat, posisi telentang tidak untuk orang dengan gangguan sleep apnea atau kesulitan bernapas saat tidur. Posisi terbaik untuk penderita sleep apnea adalah dengan posisi miring.Posisi tidur telentang dapat mencegah penyakit asam lambung, tetapi pastikan bantal yang digunakan dapat menyangga kepala dengan baik. Tidur telentang tidak disarankan bagi orang yang memiliki kebiasaan mendengkur saat tidur dan penderita sleep apnea
Beragam Posisi Tidur yang Baik
1. Posisi Tidur Terlentang
2. Posisi Tidur ke Samping
3. Posisi Tidur Meringkuk
4. Posisi Tidur Tengkurap
5. Posisi Tidur Bintang Laut
6. Posisi Tidur dengan Meletakan Bantal di Bawah Peru.
7. Posisi Tidur dengan Meletakan Bantal di Bawah Lutut
8. Posisi Tidur Mengangkat Lengan ke Atas
Tahukah Anda bahwa posisi saat tidur ternyata memiliki pengaruh terhadap kesehatan? Ya, memilih posisi tidur yang baik dan tepat dapat meningkatkan kualitas tidur sekaligus mendapatkan manfaat tidur secara maksimal. Sebaliknya, jika Anda salah memilih posisi tidur, risiko mengalami kelelahan, gangguan tidur, sakit kepala, sakit maag, dan nyeri punggung akan meningkat. Lalu, bagaimana cara memilih posisi tidur yang baik?silahkan simak penjelasan diatas sekilas 8nfo,terimakasih
RobertoNews 1629《 24.11,22(06.30) 》
• Praktisi Dokter dan Penulis ilmu Kesehatan
