Oleh;
DR.dr. Robert Arjuna*
Di kota kota besar di dunia seperti Singapore, Souel, Tokyo Newyorok, kerap kali kita menjumpai orang kota berjalan kaki bahkan mobil parkir di jauh dari kantor tapi harus berjalan kaki 30-40 menit baru tiba di tempat kerja, secara tak langsung menjadi suatu kebiasaan budaya berjalan kaki tak sadar membentuk posture tubuh baik laki maupun perempuan badannya ramping ramping serta gesik Berbeda dengan kehidupan kita di Indonesia selalu dimanjakan oleh kondisi n lingkungan,kadang berjarak beberapa meterpun malas jalan kaki semua pakai kenderaan,Kebiasaan ini menjadi budaya malas berjalan kaki. Bila kita ke Luar Negeri seperti Singapore atau HongKong .mau tidak mau kita harus ikut budaya mereka jauh dekat selalu jalan kaki.
Tak bisa dipungkiri bzhwa semua cabang olahraga bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubub dan
menciptakan kesehatan jasmaniah dan rohaniah .Bagi kaum berduet bermain Golf selain bernilai olahraga dan sebagai tempzt refreshing dan bersantai untuk memghilangkan kepenatan bekerja.
Tahukah anda olah raga yang tak perlu keluar kocek adalah olahraga jalan kaki bahwa Jalan kaki tidak hanya merupakan olahraga yang murah dan ringan, tapi juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Hasil sebuah riset dari Universitas Stanford 2017 melaporkan bahwa rata rata penduduk dunia berjalan kaki 4,961 langkah perhari .orang HK tercatat paling rajin jalan kaki yakni 6880 lamgkah perhari,Orang Indonesia paling malas jalan kaki rata 3,513 langkah perhari karena ada beberapa faktor kendala antara lainx:
Kondisi jalan tidak merata / mulus ,Troator sempit sering dijadikan lahan parkir,Lalu lintas sembrawut
Keamanan dan ketertiban kurang baik sering merampok padz pejalan kaki.
Dari hasil riset ini melaporkan bahwa Manfaat jalan kaki membuktikan bahwa jalan kaki memperpanjang umur ,memperkuat otot jantung,, mengurangi resiko nyeri otot memingkatkan kekebalan tubuh.mengurangi stres, menurunkan berat badan, mencegah diabetes, hingga mengurangi risiko kanker.mari kita bahas di bawah ini:
MANFAAT JALAN KAKI
1.Menurunkan berat badan, Dengan berjalan cepat selama 30 menit, bisa membakar setidaknya 150 kalori per hari. Semakin cepat langkah kaki, semakin banyak kalori yang terbakar. Namun, berjalan kaki saja tidak cukup. Anda juga perlu menunjangnya dengan pola makan sehat.
2.Meningkatkan sistem kekebalan tubuh, Kurang olahraga bisa membuat tubuh Anda mudah terkena penyakit. untuk jalan kaki setidaknya selama 30 menit. Jalan kaki dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang berguna melawan infeksi.
3.Kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol, Jalan kaki memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan jantung. Hal ini karena jalan kaki dapat meningkatkan denyut jantung, meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh, dan memperkuat jantung. Tidak hanya itu saja, jalan kaki secara teratur juga bisa menurunkan kadar kolesterol, gula darah, dan tekanan darah.
4.Mencegah diabetes tipe 2,Dengan berjalan kaki setidaknya selama 30 menit dalam sehari penyakit diabetes tipe 2 juga bisa turun hingga 30 persen karena memicu otot untuk bekerja lebih sehingga kemampuannya untuk menyerap glukosa meningkat.
5..Mengurangi stres,Rutin berjalan kaki dapat mengurangi dan mencegah stres. Ketika berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik lainnya, tubuh Anda melepaskan hormon endorfin yang membuat Anda merasa lebih baik, mengurangi rasa cemas, serta depresi. Selain itu, jalan kaki bisa memperbaiki mood dan membuat tidur jadi lebih nyenyak.
6.Mencegah osteoporosis,Osteoporosis disebabkan oleh adanya penipisan tulang sehingga tulang menjadi keropos, rapuh, dan rentan patah.
Selain enam manfaat di atas, manfaat jalan kaki lainnya yang bisa mengurangi risiko kemungkinan terkena stroke, obesitas, radang sendi, serta beberapa jenis kanker.
KESIMPULAN ;
Jangan malas atau takut lelah untuk melakukan olahraga jalan kaki. Bahkan jika Anda mengalami masalah dengan lutut atau kaki Anda, jangan jadikan hal ini sebagai alasan untuk tidak berolahraga. Anda bisa menyiasatinya dengan berjalan ringan hingga cepat dengan pengaturan sbb:
1.berjalan kaki sebaiknya dilakukan selama 30 menit dalam sehari.
2.diawali dengan 10 menit pada hari 1 kemudian ditambah sesuai kesanggupan kita
3.lama kelamasn merupakan olahraga rutin dan wajib setiap hari di pagi hari
Mari saudaraku, mulai besok kita melakukan olahraga jalan kaki .Jalan kaki tanpa keluar biaya malah bisa menciptakan kesehatan prima baik jasmaih maupun rohaniah. Anda Sehat Kami Bangga!
• Praktisi Dokter & Penulis Ilmu Kesehatam
RobertoNews 1268《14,3,22(07.30)》
